پرتال تفریحی ، اجتماعی پاتوق ایرانیان

http://patoghiranian.ir/

with 10 minutes of exercise per day to reach your ideal body

تمرین شماره 1 پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید. برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید. تمرین شماره 2 بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو…

تمرین شماره 1 پاهایتان را جمع کنید و روی کمر دراز بکشید. بالاتنه تان را بالا بیاورید و دو دست را روی زانوی چپ قرار دهید. در حالی که عضلات شکم را منقبض کرده اید، به آهستگی پای راست را بدون تماس با زمین، پایین بیاورید. و دوباره بالا بروید. برای هر طرف 10 بار این تمرین را انجام دهید. تمرین شماره 2 بایستید، پاها را به عرض باسن باز و به میزان کمی خم کنید. بازوها را به طرفین باز کنید و در حالی که سرتان را صاف نگه داشته اید، با دست‌هایتان دایره‌های کوچکی در هوا از جلو به عقب و سپس از عقب به جلو…

جدید ترین مطالب سایت

Last posts

آخرین ارسالی های انجمن

last answers on forum
  1. تولید لیوان کاغذی

    123 مشاهده 1 پاسخ showerdrain
  2. تازه های خدمات جوش لیزر در شرق تهران

    10 مشاهده 0 پاسخ nik952148
  3. وینچ کلمپ چیست ؟

    32 مشاهده 0 پاسخ esku
  4. برش لیزری و حکاکی

    96 مشاهده 0 پاسخ nik952148
  5. بازرگانی واردات ، توزیع انواع بلبرینگ و یاتاقان و نوار نقاله

    129 مشاهده 0 پاسخ nik952148
  6. بازرگانی بلبرینگ و نوارنقاله در تهران

    124 مشاهده 0 پاسخ nik952148
  7. ​خدماتِ پیشرفته جوش لیـزر

    103 مشاهده 0 پاسخ nik952148
  8. وب سایت برای کسب و کار بهتر

    106 مشاهده 0 پاسخ kiantech
  9. لوون هفتوان درگذشت

    388 مشاهده 1 پاسخ ejdtm
  10. قیمت خرید و فروش بلبرینگ

    156 مشاهده 0 پاسخ nik952148
با 10 دقیقه ورزش در روز به اندام ایده آل خود برسید
خلاصه مطلب :

آیا شما اندام رویایی‌تان را به دست آورده‌اید؟بی‌شک دیگر هیچ تلاشی در این زمینه نمی‌کنید!حدود 10 دقیقه تمرین در روز به شما امکان می‌دهد که نتیجۀ به دست آمده را حفظ کنید. ارزشش را دارد، نه؟

اگر بتوانید هر روز تمرین کنید، بسیار عالی است. ولی اگر تمرینات برایتان خسته‌ کننده‌ هستند، حداقل 3 تا 4 بار در هفته انجام شان دهید.
 
ادامه مطلب شماره مطلب : 258

فروشگاه اینترنتی

فروشگاه اینترنتی ما ایرانیان

پاتوق شارژ

خرید آسان شارژ

چت روم پاتوق ایرانیان

مکانی برای ارتباط با دوستان